apuci.blogGyereknevelés, gyerekprogramok, nyereményjátékok, vicces apás bölcsességek
  • Friss írások
    • Mi ez a blog? Ki írja?
    • Esti mesék (saját)
    • Nyereményjáték
  • Gondolatok
  • Gyerekprogramok
  • Gyereknevelés
  • Tesztek
  • Vicces történetek
  • Bölcsességek

Apucinak is figyelnie kell, hogy jó shape-ben legyen

Kezdetben jegyezzünk meg egy nagyon fontos dolgot – teljesen mindegy, hogy végül is milyen diétába kezdesz. Mindig két ellentétes parton mozgunk – ez pedig az energia-felvétel és energia-leadás. Az összes többi már alapvető matematika. Ha szeretnél felszedni, akkor a bevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a leadásnak. Ha meg akarod tartani a súlyodat, akkor ebben az esetben a mérlegnek egyensúlyban kell lenni. Viszont, ha fogyni szeretnél, akkor a leadásnak kell nagyobbnak lennie, mint a felvételnek. A diéták ebből az egyszerű koncepcióból indulnak ki és azon alapulnak, hogy csökkentik a felvett kalóriamennyiséget és ezzel a testsúly csökkenéséhez vezetnek.

Azonban a proteinek ebben az eljárásban megingathatatlan helyet foglalnak el, tudtuk meg a namaximum.hu portáltól:
• A magas fehérjetartalmú diéta elegendő építőelemet – aminosavakat nyújt, amelyekre testednek szüksége van az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. Minél több izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Nem is beszélve arról, hogy a fizikailag erőteljesebb egyén sokkal magasabb teljesítményre képes, és ezzel nagyobb energia-leadást tud elérni.
• Összehasonlítva más makrotápanyagokkal (szénhidrátokkal, zsírokkal) a fehérjéknek van a legmagasabb termikus hatásuk. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék formájában felvett összes kalóriamennyiségből egészen 25 – 30 százalék felhasználódik az emésztés során. Összevetve az 5 százalékkal (zsírok), illetve a 10 – 15 százalékkal (szénhidrátok) jelentős különbségről van szó.
• A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a magas proteintartalmú diéta segít az étvágy elnyomásában, és hosszútávon fenntarthatóbb, mint más diéta típusok. És minden táplálkozási szaktanácsadó megmondja, hogy a legjobb diéta az, amelyben kitartó tudsz maradni.
• A fehérjék segítenek a fogyásban azzal is, hogy a vércukorszintet megtartják a normál tartományban, aminek köszönhetően a farkaséhség rohamok nem támadnak le olyan gyorsan, különösen a csökkentett kalória-bevitel időszakában.

Mire gondoltunk, amikor a magas proteintartalmú diétáról beszélünk?

Ez megközelítőleg 1.3 – 2.3 gramm fehérje fogyasztás testtömeg-kilogrammonként. Más szavakkal a napi kalória-bevitel megközelítőleg 25 – 45 százalékát a fehérjék teszik ki. Ez a skála abból adódik, hogy figyelembe vesszük az adott egyén fizikai aktivitását, valamint a testfelépítését és céljait. Abban az esetben, ha Te egy rendszeresen edző egyén vagy, esetleg agresszívabb fogyással próbálkozol (a szokásos napi kalória-bevitel csökkentése legalább 20 százalékkal), akkor a napi ajánlott fehérjebevitel felső határán kellene mozognod. A többieknek ebben a tekintetben nem kell, hogy ilyen szigorúaknak lenni.

Neked is van véleményed a témáról? Írd meg most!

Tags: apuci, namaximum.hu, protein, shape

Kövess Facebookon!

https://www.facebook.com/apuci.blog/
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Thank you E ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥Thank you Elon Musk for 3 BTC.
Nagy megtiszteltetés, hogy most kivételesen én Nagy megtiszteltetés, hogy most kivételesen én dedikálhattam @b_e_belle írónőnek akitől nagyon sok hasznos dolgot tanulhattam az elmúlt évek alatt. Mindenki ilyen első könyvbemutatót érdemelne. 🥰
#mese #meseiras #meses #gyerekkönyv #könyv #könyvmoly #könyvajánló #könyvtár #könyvek #könyvstagram #gyerekprogram #könyvbemutató #magyarszerző #belle #gabicsabi #gabicsabikalandjai
A gyereked megkóstolná a denevér tejet?! 🦇🥛
HOLNAP egy kiváló gyerekprogram keretében ezt is megtehetitek egy hűs, légkondicionált helyiségben, ahol üdítő, rágcsálni való, mese és nyereményjáték is vár benneteket! 😍
Az esemény Facebook oldala:
https://www.facebook.com/events/711023793313027
Gyertek minél többen, mert rendkívüli, csak akkor és ott elérhető akcióval is készülök! 🥳
Ha pedig belelapoznál a könyvbe vagy elolvasnád mások mit írtak róla, látogass el a https://gabicsabi.hu weboldalra is!
#mese #mesekönyv #program #szeged #szegedcity #suncity #mesekönyvek #olvass #olvasnijó #olvasnijo #olvasóvagyok #nyaralás #könyvbemutató
Ti hogy bírjátok ezt a kánikulát? 🌡️ 
Képzeljétek, péntekre 38 fokos hőséget jósolnak! 😲 
De én tudok egy jó programot aznapra: 
Gabi - Csabi kalandjai mesekönyv-bemutató Szegeden 😉 (https://www.facebook.com/events/711023793313027)
Gyerekprogram egy hűs, légkondicionált helyiségben, ahol üdítő, rágcsálni való, mese és nyereményjáték vár benneteket! 😍
Gyertek minél többen, mert rendkívüli, csak akkor és ott elérhető akcióval is készülök! 🥳
Ha pedig belelapoznál a könyvbe vagy elolvasnád mások mit írtak róla, látogass el a https://gabicsabi.hu weboldalra is!
#mese #mesekönyv #program #szeged #szegedcity #suncity #mesekönyvek #olvass #olvasnijó #olvasnijo #olvasóvagyok #nyaralás #könyvbemutató
Mesenézés Micivel 😅 Mesenézés Micivel 😅
Már előrendelhető a "Gabi-Csabi kalandjai: A ny Már előrendelhető a "Gabi-Csabi kalandjai: A nyaralás" című mesekönyv! 😎 Egy igazi, nyári olvasnivaló, nem csak fiúknak! 🌞
Ismerd meg Te is Gabit és Csabit, a fiatal testvérpárt, akik éppen egy izgalmas nyaraláson vesznek részt. Velük együtt élhetitek át a hosszú utazás izgalmát, együtt piknikezhettek egy patak partján, de azt is megtudhatjátok, milyen íze van a denevértejnek. 
Közben mesélnek nektek testvéri szeretetről, barátságról és gyerekkori szerelemről egyaránt. Fogadjátok szeretettel Gabi és Csabi történeteit, amelyek mindegyike egy-egy valóban megtörtént gyerekkori kalandot elevenít fel.
A webáruházban nemcsak a mesekönyv, hanem e-book, színező, könyvjelző és matricacsomag is előrendelhető! 
Szereted az ajándékokat?! 🎁 Rendeld elő a könyvet és használd a "FREEBM1" kuponkódot az ajándék könyvjelzőért! 
👉 https://gabicsabi.hu 👈
*Az érvényesítéshez a könyvjelzőt is helyezd a kosárba. Az akció csak 2022.06.09-ig elérhető.
További kuponkódokért, érdekességekért és információkért kövesd Facebook és Instagram oldalunkat! 👍
#mese #mesekönyv #nyaralás #gyerek #rajz #illusztráció #illustration #bookstagram #könyv #könyvmoly #könyvajánló #család #fiuk #gyerekkelazélet #gyerekeknek #gyerekeknekkészült
További képek... Kövess Instagramon!

Ezeket olvastad már?

  • 13 tipp, hogy mivel köss le egy unatkozó óvodáskorú gyereket otthon
    13 tipp, hogy mivel köss le egy unatkozó óvodáskorú gyereket otthon
  • Kirándulás a hőgyészi levendula-farmra
    Kirándulás a hőgyészi levendula-farmra
  • Gyerekszáj: ezeken a leveleken nevet a Mikulás! 2.rész
    Gyerekszáj: ezeken a leveleken nevet a Mikulás! 2.rész
  • Ilyen gyerekprogramok várnak ránk a közeljövőben!
    Ilyen gyerekprogramok várnak ránk a közeljövőben!
  • Nyerj okosórát vagy gyerek táskát!
    Nyerj okosórát vagy gyerek táskát!

Korábbi írásaim

  • 2023 január (1)
  • 2021 július (1)
  • 2021 április (2)
  • 2021 február (1)
  • 2020 december (1)
  • 2020 november (1)
  • 2020 október (2)
  • 2020 szeptember (1)
  • 2020 augusztus (1)
  • 2020 július (2)
  • 2020 június (1)
  • 2020 május (2)
  • 2020 április (2)
  • 2020 március (3)
  • 2020 január (1)
  • 2019 november (1)
  • 2019 október (2)
  • 2019 szeptember (2)
  • 2019 augusztus (6)
  • 2019 július (2)
  • 2019 április (4)
  • 2019 március (6)
  • 2019 február (7)
  • 2019 január (9)
  • 2018 december (4)
  • 2018 november (3)
  • 2018 október (5)
  • 2018 szeptember (3)
  • 2018 augusztus (4)
  • 2018 július (10)
  • 2018 június (7)
  • 2018 május (8)
  • 2018 április (15)

Keresés

apuci.blog © Minden jog fenntartva! A képek és szövegek engedély nélküli felhasználása tilos!