apuci.blogGyereknevelés, gyerekprogramok, nyereményjátékok, vicces apás bölcsességek
  • Friss írások
    • Mi ez a blog? Ki írja?
    • Esti mesék (saját)
    • Nyereményjáték
  • Gondolatok
  • Gyerekprogramok
  • Gyereknevelés
  • Tesztek
  • Vicces történetek
  • Bölcsességek

Apucinak is figyelnie kell, hogy jó shape-ben legyen

Kezdetben jegyezzünk meg egy nagyon fontos dolgot – teljesen mindegy, hogy végül is milyen diétába kezdesz. Mindig két ellentétes parton mozgunk – ez pedig az energia-felvétel és energia-leadás. Az összes többi már alapvető matematika. Ha szeretnél felszedni, akkor a bevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a leadásnak. Ha meg akarod tartani a súlyodat, akkor ebben az esetben a mérlegnek egyensúlyban kell lenni. Viszont, ha fogyni szeretnél, akkor a leadásnak kell nagyobbnak lennie, mint a felvételnek. A diéták ebből az egyszerű koncepcióból indulnak ki és azon alapulnak, hogy csökkentik a felvett kalóriamennyiséget és ezzel a testsúly csökkenéséhez vezetnek.

Azonban a proteinek ebben az eljárásban megingathatatlan helyet foglalnak el, tudtuk meg a namaximum.hu portáltól:
• A magas fehérjetartalmú diéta elegendő építőelemet – aminosavakat nyújt, amelyekre testednek szüksége van az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. Minél több izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát égetsz el a nap folyamán. Nem is beszélve arról, hogy a fizikailag erőteljesebb egyén sokkal magasabb teljesítményre képes, és ezzel nagyobb energia-leadást tud elérni.
• Összehasonlítva más makrotápanyagokkal (szénhidrátokkal, zsírokkal) a fehérjéknek van a legmagasabb termikus hatásuk. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék formájában felvett összes kalóriamennyiségből egészen 25 – 30 százalék felhasználódik az emésztés során. Összevetve az 5 százalékkal (zsírok), illetve a 10 – 15 százalékkal (szénhidrátok) jelentős különbségről van szó.
• A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a magas proteintartalmú diéta segít az étvágy elnyomásában, és hosszútávon fenntarthatóbb, mint más diéta típusok. És minden táplálkozási szaktanácsadó megmondja, hogy a legjobb diéta az, amelyben kitartó tudsz maradni.
• A fehérjék segítenek a fogyásban azzal is, hogy a vércukorszintet megtartják a normál tartományban, aminek köszönhetően a farkaséhség rohamok nem támadnak le olyan gyorsan, különösen a csökkentett kalória-bevitel időszakában.

Mire gondoltunk, amikor a magas proteintartalmú diétáról beszélünk?

Ez megközelítőleg 1.3 – 2.3 gramm fehérje fogyasztás testtömeg-kilogrammonként. Más szavakkal a napi kalória-bevitel megközelítőleg 25 – 45 százalékát a fehérjék teszik ki. Ez a skála abból adódik, hogy figyelembe vesszük az adott egyén fizikai aktivitását, valamint a testfelépítését és céljait. Abban az esetben, ha Te egy rendszeresen edző egyén vagy, esetleg agresszívabb fogyással próbálkozol (a szokásos napi kalória-bevitel csökkentése legalább 20 százalékkal), akkor a napi ajánlott fehérjebevitel felső határán kellene mozognod. A többieknek ebben a tekintetben nem kell, hogy ilyen szigorúaknak lenni.

Neked is van véleményed a témáról? Írd meg most!

Tags: apuci, namaximum.hu, protein, shape

Kövess Facebookon!

https://www.facebook.com/apuci.blog/

apuci.blog

A gyerekek még ebben a korlátolt, vacak helyzetb A gyerekek még ebben a korlátolt, vacak helyzetben is képesek meglátni a szépet a világban és átadni magukat az igazi, ünnepi hangulatnak. ☃️
#hóember #hoember #jegesmedve #karácsony #tél #szeged #szegedcity #árkád #gyerekkelazélet #gyerekkelvagyok #apavagyok #szépazélet
Kis Zituskánk már 5 hónapos! 🥰 #zita #zitus Kis Zituskánk már 5 hónapos! 🥰
#zita #zitus #kistesó #kislány #kislányom #mydaughter #mydaughter❤️ #5ho #5monthsold #5months #magyarig #ighungary #magyarinstakozosseg #magyarinsta #instagood #instahun
Amikor az alig 4 hónapos kislányod rejtett üzen Amikor az alig 4 hónapos kislányod rejtett üzenettel közli, hogy mi a véleménye a fotózásról 🙉😅 #babaszépségverseny #baba #4hónapos #négyhónapos #kisbaba #cukiság #cuki #troll #apalánya #apjalánya #anyavagyok #instagood #instahun #magyarig  #magyarinstakozosseg
Homeoffice, gyerekkel 🙉 #homeoffice #homeoffic Homeoffice, gyerekkel 🙉
#homeoffice #homeofficeideas #homeofficedecor #homeofficelife #homeofficewithkids #munka #munkaotthon #munkaotthonról #gyerekkelazélet #gyerekkelvagyok #gyerekjáték #magyarig #magyarinstakozosseg #ighungary #magyarinsta
A fűnyíró ember 🙉 Hangooos!
#fű #fűnyírás
#szeged
#szegedcity #suncity #hangos #magyarig #magyarinstakozosseg #ighungary #instagood #instahun #gyerekkelazélet #gyerekkelvagyok #gyerek
"Minden kisbaba gyönyörűnek születik." - Jodi "Minden kisbaba gyönyörűnek születik." - Jodi Lynn Picoult
#idezetek #idézetek #idézet #kistesó #család #kislányom #kislány #kislanyom #szeretem #szeretlek #aranyos #cukiság #cuki #cukorfalat #baba #babaszépségverseny #szép #gyönyörű #gyerekkelazélet #gyerekkelvagyok #szépség
Kövess Instagramon!
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.

Ezeket olvastad már?

  • Facebook nélkül, Téged felköszöntene valaki?
    Facebook nélkül, Téged felköszöntene valaki?
  • #10yearchallenge – Mi változott 10 év alatt?
    #10yearchallenge – Mi változott 10 év alatt?
  • Első napok az óvodában
    Első napok az óvodában
  • Mennyi mindent tud egy két és fél éves gyerek?
    Mennyi mindent tud egy két és fél éves gyerek?
  • Lezuhant repülőgép, elveszett kisgyerek és ingyen csoki az idei Szegedi Repülőnapokon
    Lezuhant repülőgép, elveszett kisgyerek és ingyen csoki az idei Szegedi Repülőnapokon

Korábbi írásaim

  • 2021 július (1)
  • 2021 április (2)
  • 2021 február (1)
  • 2020 december (1)
  • 2020 november (1)
  • 2020 október (2)
  • 2020 szeptember (1)
  • 2020 augusztus (1)
  • 2020 július (2)
  • 2020 június (1)
  • 2020 május (2)
  • 2020 április (2)
  • 2020 március (3)
  • 2020 január (1)
  • 2019 november (1)
  • 2019 október (2)
  • 2019 szeptember (2)
  • 2019 augusztus (6)
  • 2019 július (2)
  • 2019 április (4)
  • 2019 március (6)
  • 2019 február (7)
  • 2019 január (9)
  • 2018 december (4)
  • 2018 november (3)
  • 2018 október (5)
  • 2018 szeptember (3)
  • 2018 augusztus (4)
  • 2018 július (10)
  • 2018 június (7)
  • 2018 május (8)
  • 2018 április (15)

Keresés

apuci.blog © Minden jog fenntartva! A képek és szövegek engedély nélküli felhasználása tilos!